#구서동필라테스 #부산대필라테스 #장전동필라테스 #부곡동필라테스 #금정구필라테스안녕하세요.(◡)모던 필라테스 구서점 부산대학교점입니다.오늘은 소품 듀엣 필라테스를 소개해 드리도록 하겠습니다.짐볼을 이용한 코어 탄탄 시퀀스를 준비했습니다.일단 동작부터 소개해드릴게요. 짐볼은 유산소 운동성이 강한 만큼 처음에는 유산소 운동을 넣어봤습니다.[Jumping+Arm side] 팔을 벌린 상태에서, 밸런스 볼부터 가볍게 달립니다.무릎이 흔들리지 않도록 가능한 엉덩이와 허벅지에 힘을 주어 유지합니다.[Jumping + Twist] 가볍게 달리면서 척추의 가동성을 높여줍니다.내 흉추를 회전시켜주는 느낌 유지!이때도 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을 준다! 잊지 마세요.[Leg open] 다리를 벌리면서 조금 더 동작을 다양하게~무릎을 벌리는 기술보다 자신의 고관절을 열어주는 느낌으로 최대한 넓게 벌려줍니다.[Leg open+Twist]몸통을 돌리고 발도 넓힌 동작으로 위·다리의 협응성을 가꾸어 줍니다.중요한 포인트!!!!골반 및 무릎 손가락이 일직선이 되도록 하세요.앞으로 근력 운동으로 엉덩이와 코어를 찾아다 볼까요?[One leg lift] 무릎을 밸런스볼에 기대어 반대쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 올립니다.높이보다는 정렬이 무너지지 않는 것에 더 집중합니다.허리가 부러지지 않게 복부에 힘을 빼면 안되겠죠?[One leg knee flexion] 팔 굽히면서 상체도 조금 down~ 내려갑니다.몸통과 다리를 일직선으로 하고 무릎만 90도로 접습니다.보고만 있어도 엉덩이에 힘이 들어가죠?엉덩이 힘으로 발끝을 천장 쪽으로 멀리 찌르는 게 포인트!그럼 상체까지 같이 써볼까요?[Alternative arm & leglift] 복부를 잡은 상태에서 내쉬는 호흡으로 손발을 멀리 뻗습니다.팔다리가 반대방향으로 당기면서 척추를 길게~~흉곽이 열리지 않게 코어컨트롤! 보기만해도 복부가 튼튼해지는 동작이죠??이제 자세를 바꾸겠습니다[Push up] 두 다리를 붙인 상태에서 push up을 통해 상체를 조금 숙여주세요.상체가 내려간 만큼 다리도 높이 펴줍니다.허리가 부러지지 않게 등을 펴고 코어와 엉덩이에도 힘을 주고 온몸에 힘이 들어가는 느낌을 찾으세요~!상하지의 협응력을 높이는 오늘의 마지막 동작![swandive] 마시고 내쉬는 호흡에 손바닥으로 바닥을 꾹 누르고 견갑대와 코어의 힘으로 상체를 숙이고 다리는 길게 찌르는 동작입니다. ♪ ٩(´ω`)و ♪ 허리가 무너지지 않도록 복부 컨트롤! 발끝도 길고 엉덩이에도 힘주는 것 잊지 마세요!그럼 짐볼을 이용한 소품 영상을 같이 보러 갈까요?매우 간단해 보이지만 코어 근육을 정돈하는 데 뛰어난 시퀀스입니다.온몸이 다잡히는 느낌이었어요저희 구서점, 부산대점에서 듀엣 필라테스도 하고 있으니 친구, 연인, 가족들과 언제든지 운동하고 싶은 마음만 있으시면 저희 모던 필라테스 구서점/부산대점을 방문해 주시기 바랍니다.꼼꼼한 자세분석과 섬세한 티칭으로 함께 바른 몸 만들어보세요♡<모던 필라테스 구서점 – 인트로 체험권><모던 필라테스 부산대점 – 인트로 체험권>* 건강한 몸을 만들고 아름다운 삶을 연구하는 모던 필라테스 구서점 / 부산대점 * 몸과 마음이 건강해지는 모던 필라테스전화상담: 051-583-8803 (부산대점) 051-515-9588 (구서점) 모바일상담: 010-9568-3588 방문상담: 예약제 #저작자 #명시 #필수 #영리적 #사용 #불가 #내용 #변경#태그#모던필라테스부산대점#모던필라테스#부산대듀엣필라테스#부산대기구필라테스#부산대소도구필라테스#부산대그룹필라테스 #부산대그룹 필라테스 #김동구 필라델피아
