혈액 순환이 활발해지는 것은 전반적인 건강 유지에 필수적인데요. 심혈관 질환이 선진국의 주요 사망 원인으로도 꼽히는 만큼 나이가 들수록 일상적으로 혈관 건강을 챙기는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 습관을 간단하게 소개해 드리겠습니다. 혈액 순환이 활발해지는 것은 전반적인 건강 유지에 필수적인데요. 심혈관 질환이 선진국의 주요 사망 원인으로도 꼽히는 만큼 나이가 들수록 일상적으로 혈관 건강을 챙기는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 습관을 간단하게 소개해 드리겠습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 혈액 순환에 좋은 음식
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1. 양파의 다양한 요리에 활용하기 좋은 양파 속에는 알리신이 풍부합니다. 이것은 혈관이 딱딱해지거나 혈전이 생기는 것을 줄여준다고 합니다. 국립농업과학원에서도 양파 속 퀘세틴이 중성지방, 콜레스테롤의 누적을 차단한다고 설명합니다. 혈액순환을 돕는 음식인 양파는 지방이 많은 식품을 먹을 때 함께 먹으면 좋습니다. 1. 양파의 다양한 요리에 활용하기 좋은 양파 속에는 알리신이 풍부합니다. 이것은 혈관이 딱딱해지거나 혈전이 생기는 것을 줄여준다고 합니다. 국립농업과학원에서도 양파 속 퀘세틴이 중성지방, 콜레스테롤의 누적을 차단한다고 설명합니다. 혈액순환을 돕는 음식인 양파는 지방이 많은 식품을 먹을 때 함께 먹으면 좋습니다.
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2.마늘, 마늘도 삼겹살처럼 느끼함이 많은 음식을 먹을 때 빼놓을 수 없는 채소인데요. 양파와 마찬가지로 혈전 형성을 억제하는 알리신이 풍부하고 특유의 매운맛이 체온을 높여 모세혈관 순환 자체를 도와 혈액량 증가를 도보로 도와줍니다. 2.마늘, 마늘도 삼겹살처럼 느끼함이 많은 음식을 먹을 때 빼놓을 수 없는 채소인데요. 양파와 마찬가지로 혈전 형성을 억제하는 알리신이 풍부하고 특유의 매운맛이 체온을 높여 모세혈관 순환 자체를 도와 혈액량 증가를 도보로 도와줍니다.
3.푸른 생선 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 많은데요. 특히 오메가3계 지방산의 경우 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 정어리, 연어, 참치, 정어리, 고등어 등이 있습니다. 꾸준히 섭취하면 고지혈증을 예방하는 장점도 있습니다. 3.푸른 생선 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 많은데요. 특히 오메가3계 지방산의 경우 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 정어리, 연어, 참치, 정어리, 고등어 등이 있습니다. 꾸준히 섭취하면 고지혈증을 예방하는 장점도 있습니다.
4.견과류 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 호두 같은 견과류는 생활 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 간식으로 인기가 많은데요. 이것들은 불포화지방산이 많고 포화지방산이 적기 때문에 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 고지혈증 예방에 좋지만 너무 많이 섭취하면 칼로리가 높기 때문에 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 4.견과류 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 호두 같은 견과류는 생활 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 간식으로 인기가 많은데요. 이것들은 불포화지방산이 많고 포화지방산이 적기 때문에 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 고지혈증 예방에 좋지만 너무 많이 섭취하면 칼로리가 높기 때문에 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
5.해조류, 섬유질이 풍부한 미역, 다시마 등의 해조류는 콜레스테롤 흡수를 줄이면서 담즙산 배설을 촉진하고 건강에 긍정적으로 작용하는 혈액순환에 좋은 음식입니다. 5.해조류, 섬유질이 풍부한 미역, 다시마 등의 해조류는 콜레스테롤 흡수를 줄이면서 담즙산 배설을 촉진하고 건강에 긍정적으로 작용하는 혈액순환에 좋은 음식입니다.
6.비트의 혈액분이 아닌 혈관, 혈압 등 거의 모든 분야에서 장점을 찾을 수 있는 슈퍼푸드입니다. 붉은 빛을 띠는 것은 베타시아닌, 베타인 등이 풍부하기 때문입니다. 철분도 많이 들어있어 혈관 속 노폐물 배출에 좋고 혈액의 나트륨, 콜레스테롤 수치 저하에 도움을 주는 식품입니다. 6.비트의 혈액분이 아닌 혈관, 혈압 등 거의 모든 분야에서 장점을 찾을 수 있는 슈퍼푸드입니다. 붉은 빛을 띠는 것은 베타시아닌, 베타인 등이 풍부하기 때문입니다. 철분도 많이 들어있어 혈관 속 노폐물 배출에 좋고 혈액의 나트륨, 콜레스테롤 수치 저하에 도움을 주는 식품입니다.
혈액 순환에 나쁜 습관 혈액 순환에 나쁜 습관
1.흡연이 제일 안 좋은 게 흡연인데요. 담배를 피우면 혈관이 수축하고 유해물질이나 발암물질이 핏속으로 스며들어 온몸을 돌게 됩니다. 그러면 폐암뿐만 아니라 몸속 깊숙이 숨어 있는 췌장에도 암이 생길 가능성이 높아집니다. 시신경에 대한 피의 양도 줄어들고 실명 위험이 높은 녹내장을 일으키는 문제도 존재합니다. 1.흡연이 제일 안 좋은 게 흡연인데요. 담배를 피우면 혈관이 수축하고 유해물질이나 발암물질이 핏속으로 스며들어 온몸을 돌게 됩니다. 그러면 폐암뿐만 아니라 몸속 깊숙이 숨어 있는 췌장에도 암이 생길 가능성이 높아집니다. 시신경에 대한 피의 양도 줄어들고 실명 위험이 높은 녹내장을 일으키는 문제도 존재합니다.
2. 혈관 건강을 해치는 음식을 삼가는 고기의 비계나 베이컨, 소시지 같은 가공육은 핏속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 올리는 포화지방산이 가득합니다. 일부 과자나 사탕, 청량음료 등 단순 당질이 많은 식품 역시 혈액 속 중성지방 수치를 상승시킬 수 있습니다. 2. 혈관 건강을 해치는 음식을 삼가는 고기의 비계나 베이컨, 소시지 같은 가공육은 핏속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 올리는 포화지방산이 가득합니다. 일부 과자나 사탕, 청량음료 등 단순 당질이 많은 식품 역시 혈액 속 중성지방 수치를 상승시킬 수 있습니다.
이렇게 해서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 나쁜 습관에 대해서 알아봤습니다. 피의 흐름이 중요한 이유는 우리 몸에 산소, 영양분을 공급하고 노폐물, 이산화탄소를 모으는 기능 때문입니다. 심장이 움직여 혈액을 순환시키고 폐와 온몸에서 피가 돌고 산소가 몸의 세포로 들어갑니다. 이런 작용에 오류가 생기면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 이렇게 해서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식과 나쁜 습관에 대해서 알아봤습니다. 피의 흐름이 중요한 이유는 우리 몸에 산소, 영양분을 공급하고 노폐물, 이산화탄소를 모으는 기능 때문입니다. 심장이 움직여 혈액을 순환시키고 폐와 온몸에서 피가 돌고 산소가 몸의 세포로 들어갑니다. 이런 작용에 오류가 생기면 끔찍한 일이 일어날 것입니다.